Articolul a fost încărcat Monday, 02 March 2009 la 17:22 şi face parte din categoria Sanatatea pe larg. Vă puteţi abona la comentariile adăugate prin RSS 2.0.
Te prinde miezul noptii si nu reusesti sa adormi? Sau la o ora dupa ce adormi te trezesti, te uiti pe tavan si nu stii ce sa mai faci ca sa iti vina somnul? Ti se face dintr-o data somn, dar cand te pui in pat iti dai seama ca “ti-a sarit somnul”? Insomnia s-ar putea sa fie explicatia. Citeste mai departe ca sa afli cum poti scapa de aceasta afectiune.
Ce este insomnia?
Din punct de vedere medical, insomnia este o tulburare a somnului. Ea impiedica refacerea capacitatilor fizice si psihice pe timpul noptii si determina, astfel, instalarea unei stari generale de oboseala a organismului.
Insomnia si cauzele ei:
• Sedentarismul
• Surmenajul fizic si intelectual
• Nevrozele (depresia)
• Consumul excesiv de cafea sau cacao
• Bolile acute in curs de evolutie, cum ar fi: migrene, astm, ulcer etc.
• Stres permanent
• Emotii sau suparari
Daca suferi de insomnie si te afli in cel putin una dintre aceste situatii, incearca sa reduci, pe cat posibil, efectele negative. Iata cateva modalitati prin care poti face acest lucru:
• Evita orice tip de suprasolicitari si pune ordine in programul tau de viata, astfel incat sa alternezi orele de munca si cele de relaxare.
• Renunta la viata sedentara si incepe sa faci cat mai multa miscare. Daca nu ai timp sa mergi la sala, plimbarile in aer liber pot fi o solutie.
• Inainte de culcare, aeriseste bine camera in care dormi.
• Cu 20-30 de minute inainte de culcare, fa un dus caldut, in nici un caz fierbinte.
• Incearca sa te culci in fiecare seara in jurul orei 22.00. In plus, este bine sa adormi si sa te trezesti zilnic la aceleasi ore, astfel incat organismul sa se acomodeze cu un anumit program.
• Dormi cat mai departe de aparatele electrice conectate la curent, deoarece somnul tau poate fi afectat de campuri electromagnetice nocive.
• Atunci cand dormi, nu tine telefonul mobil langa cap.
• In ceea ce priveste alimentatia, evita sa mananci la cina mezeluri, conserve, oua, mazare sau fasole.
• Cina nu trebuie sa fie nici prea usoara, astfel incat sa ti se faca foame in timpul noptii, dar nici prea grea.
• Evita sa bei seara alcoole, cafea sau ceai tare. Este de preferat sa bei un pahar cu lapte cald.
• Fa o cura de vitamine, in special de vitamina B, care ajuta la achilibrarea sistemului nervos.
• Plantele aromate au, de asemenea, efecte benefice asupra somnului. Pune frunze de levantica intr-un saculet de panza si aseaza-l langa perna pe care dormi. Aroma lor te va ajuta sa ai un somn linistit.
• Efecte pozitive au si infuziile de plante cum ar fi ciubotica cucului, teiul si mararul.
Tine cont de aceste sfaturi si nu te baza pe somnifere. Ele creeaza dependenta. In plus, iti vor afecta sanatatea, daca le vei folosi timp indelungat.
In speranta ca sfaturile noastre ti-au fost de folos si…citesti articolul seara, nu la lucru, iti dorim somn usor!
Cuvinte relevante: depresia, insomnia, somn, stres
Loading...