Există persoane care să refuze ideea de a se menţine sănătoase? Nu credem… În schimb, sunt multe care nu ştiu să trăiască sănătos. O mare parte din populaţia României este sedentară. Cine are nevoie de exerciţii fizice? Toată lumea.
De mici învăţăm sau, cel puţin, ar trebui, diferite lucruri în şcoală, în familie, dar, spre surprinderea noastră, multe dintre ele nu-şi găsesc ecou în viaţa cotidiană.Există, însă, un ceva cu o mare utilitate practică şi care este, de cele mai multe ori, ignorat : exerciţiile fizice.

De-a lungul timpului mişcarea a luat diverse forme…de la sporturile practicate în Grecia Antică (lupte, box, alergări, întreceri cu care de luptă) şi pînă astăzi…cînd vorbim de fitness, body-building, jogging etc.
Studii amănunţite au arătat că există diferite perioade ale existenţei în care trebuie alese anumite tipuri de exerciţii fizice, care să menţină sănătatea:

• Copilăria (3-12 ani): trebuie să fie dominată de exerciţii fizice şi cât mai multă mişcare în aer liber. De multe ori acest lucru este privat de către părinţi, care pleacă de la ideea greşită că mişcarea dăunează
• Pubertatea (12-18 ani): sunt indicate jocurile de echipă. Acum se produce maturizarea sexuală, iar sedentarismul poate crea probleme precum dezvoltare fizică insuficientă sau nearmonioasă
• Adolescenţa (18-25 ani): începînd cu această perioadă tînărul trebuie îndrumat spre sălile de fitness profesioniste. Activitatea fizică va contribui într-o mare măsură la modelarea aspectului fizic şi e ştiut faptul că acum cel mai important pentru un adolescent e felul în care arată ( imaginea sa)
• Adultul (25-50 ani): exerciţiile fizice trebuie alese astfel încît să dezvolte corpul într-un mod armonios, dar în acelaşi timp să nu suprasolicite organismul. Persoanele peste 50 ani pot continua sau chiar începe activitatea fizică, sub îndrumarea unor specialişti, chiar dacă nu au avut o viaţă „sportivă”

Efectele exerciţiilor fizice:

• Aparatul cardio-vascular: diminuarea riscurilor de dezvoltare a bolilor coronariene, scăderea tensiunii arteriale la persoanele hipertensive

• Diabetul zaharat tip II: scăderea riscului de apariţie a acestei boli cronice, cu multiple complicaţii

• Obezitatea: în paralel cu o alimentaţie echilibrată previne şi ajută la diminuarea ţesutului adipos

• Exerciţiile fizice regulate sunt un element indispensabil pentru contracararea eficientă a stressului

• Stimulează intelectul şi ajută la diminuarea anxietăţii şi simptomelor depresive

• Reduce în proporţie de 40% incidenţa cancerului, mai ales a celui de sîn, colon, prostată, uter, plămîni

• Stimulează dezvoltarea masei osoase în copilărie şi adolescenţă şi ajută la menţinerea masei osoase în perioada maturităţii

• Exerciţiile fizice regulate le ajută pe femeile aflate la menopauză să treacă mai uşor peste manifestările neplăcute ce pot apare în această perioadă (bufeuri, depresie)

• Sportul şi …longevitatea: persoanele care practică sistematic exerciţii fizice trăiesc mai mult decît persoanele sedentare

„Mens sana in corpore sano”… cîţi trăim conform acestui dicton latin?

Nu uitaţi că puteţi începe chiar de astăzi şi nu de mîine sau de la 1 ale lunii următoare, cum probabil ne-am păcălit chiar pe noi de multe ori. Cum?

- cu o plimbare zilnică de minim 30 min.

- urcaţi scările la etajele superioare evitînd liftul

- coborîţi cu 2 staţii mai devreme din mijloacele de transport care vă
aduc de la lucru şi continuaţi drumul pe jos

- găsiţi cîteva ore săptămînal pentru a merge să faceţi un sport sau la o sală de fitness; sigur vă veţi simţi bine, mai ales dacă sunteţi şi cu un grup de prieteni

În unele cazuri este necesar un control medical înaintea începerii unui program de exerciţii fizice: bărbaţi după vîrsta de 40 de ani, femei după vîrsta de 50 ani, persoane cu boli cronice (cardiovasculare, diabet zaharat).

Nu consideraţi timpul alocat activităţii fizice un timp pierdut, ci un mijloc prin care contribuiţi pas cu pas la menţinerea sănătăţii şi creşterea calităţii vieţii dumneavoastră.

Cuvinte relevante: cancer, diabet zaharat, exercitii fizice, obezitate, stres

1. Alina (13 May 2008 la 14:58):

   Desi nu imi place, incerc sa fac cel putin 10 minute de miscare pe zi( de obicei Pilates).



2. Dr. Anca Sava (13 May 2008 la 15:57):

   Felicitari Alina. Dar orice sport ti-ai alege, ar trebui sa-l faci cu placere si nu sa devina un chin. Te-ai gandit sa incerci si altceva?



3. Golentanu Alin (26 May 2008 la 12:32):

   Doresc sa va felicit pentru acest articol deoarece el este foarte motivant,util si in acelasi timp, usor de pus in practica. Mai mult decat atat, citind articolul am trait sentimentul ca el exprima practic si atitudinea mea vizavi de fenomenul MISCARE, creandu-mi impresia ca cineva ar fi “plagiat” parca, atitudinea mea fata de MISCARE, transpunand-o in randurile de mai sus.
   Sper ca acest subiect sa nu se fi epuizat si am incredere ca veti aborda in continuare teme percum: sport, miscare, exercitiul fizic, etc.
   O zi buna.



4. OBAGIU ADRIANA (30 August 2008 la 13:42):

   asa e tb sa facem miscrare..si eu fac dar nu foarte des..mi-ar placea sa fac pe fiecare zi…sa imi pun cateva minute deoparte pt miscare..tb sa recunosc ca mereu mam simtit bn dupa…si imi place sa fac exerciti..nu le vad ca pe un chin